Motapa kam kaise kare : दोस्तों मोटापे जैसी Common समस्या से आजकल हर दूसरा इंसान परेशान hai. Beshak आप एक gymmer न हों लेकिन अगर आपका पेट अंदर है तो आपकी personality 70% सुधर जाती hai.
Aajkal की Busy life के चलते आप अपने lifestyle को manage नहीं कर paate. Aur ऐसे में आप कभी friends के साथ party attend करते hain. Toh कभी आप बहार का खाना खाते hain. जबकि आप physical activities से बिलकुल दूर हैं।
Saara दिन office में बैठे रहना, बहार khana. Upar से फिर Smoking, Drinking. इससे आपका मोटापा नहीं बढ़ेगा तो क्या होगा ? Doston मैं आपको बता दूँ कि ये lifestyle follow करके आप ज़्यादा नहीं जी paenge.
Aur जब पानी सर से ऊपर हो जाता है तब आप Internet पर search करते फिरते हैं कि Motapa kam kaise kare ? Isliye हमारी इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे motapa kam karne ke tarike. Jinhe Follow करके आप अपना मोटापा आसानी से घटा सकते hain.
Table of Contents
Motapa kam kaise kare
Motapa kam karne ke liye diet
- Before Breakfast : सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट गुनगुना पानी पियें। Gunguna पानी प्यास कम भुजाता है और चर्बी ज़्यादा घटाता hai.
- Breakfast : सुबह नाश्ते में healthy food जैसे Oats खाएं। Ye मोटापे को कम करने में हमारी काफी help करता hai.
- Fruits : नाश्ते के ठीक 2 घंटे बाद ताज़े फल खाएं। Fruits में काफी काम मात्रा में calories होती hain. Motapa कम करने के लिए फलों में आप आम, पपीता, अनार, संतरे का सेवन कर सकते hain.
- Lunch : Lunch में आप रोटी कम खाएं और बाकी चीज़ें ज़्यादा लें। Jaise सिर्फ 2 रोटी के साथ आप simple दाल, साथ में साधारण सब्ज़ी और सलाद का सेवन karen. Salad में आप खीरे, टमाटर कर प्याज ज़्यादा रखें।
- Dinner : Hamesha ध्यान रहे चाहे आप घर में हो या कहीं बहार लेकिन 8 बजे तक आप शाम का खाना खा लें। Dinner और आपके सोने के time में दो से ढाई घंटे का gap होना चाहिए। हमेशा Light dinner करें। Dinner में Vegetable Soup का सेवन ज़रूर करें।
Motapa kam karne ke liye yoga / Exercise
Pushups
मेरे हिसाब से एक इंसान को Pushups हमेशा करने चाहिए। Pushups हमारे overall body के लिए बहुत अच्छा होता hai. इससे हमारी पूरी body की चर्बी कम होती hai. Aur साथ ही इससे आपके muscles भी बनते हैं। Roz सुबह उठकर कम से कम 30 pushups ज़रूर लगाएं। Starting में कुछ दिन 15 लगाएं फिर कुछ time बाद आप उन्हें double कर सकते hain.
Running
दोस्तों जिसे रोज़ भागने की habit होती है वह ये सवाल कभी नहीं पूछता कि motapa kaise kam kare ? Running करने से हमारा Metabolism एक दम perfect रहता hai. Aur हम काफी बिमारियों से भी दूर रहते hain. आप रोज़ कम से कम 1 से 1.5 Km ज़रूर Running करें।
Plank
Ye एक ऐसी Special Exercise है जो सिर्फ आपके पेट के लिए ही बनी Hai. Gymmers इस excercise को Abs build करने के लिए करते hain. नीचे दी गयी photo से आप देख सकते हैं कि Plank कैसे किया जाता है। आप इसे रोज़ 2 से 3 min ज़रूर karen.
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Yoga
Weight loss के लिए आप Yoga का सहारा भी ले सकते हैं। Ye रास्ता भी आपके लिए काफी फायदेमंद hoga. Sath ही ये आपको काफी बिमारियों से भी दूर रखेगा। Motapa kam karne ke liye yoga में आप Virabhadrasana, Trikonasana, Adho Mukha Svanasana कर सकते hain.
नीचे दी गयी फोटो से आपको इन सब yoga के बारे में पता लग जाएगा।
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Barley Water
Doston आपको बता दूँ कि तेज़ी से Motapa kam karne ke upay में से इसे एक जादुई उपाय माना जाता hai. Agar आप Serious हो कर इसे follow करें तो ये 7 दिन में आपका 7 kg वजन भी कम कर सकता है। Sath ही ये आपको Diabetes और Thyroid जैसी बिमारियों से भी दूर रखता hai.
Ise बनाने के लिए :
- आप थोड़ी Pearl barley लें। आप ऊपर photo में देख सकते हैं।
- कम से कम 2 Cup जौ में आप 6 cup पानी डालकर cooker में रखें
- फिर 2 सीटी लगने के बाद उसका पानी छान लें।
- आप उस पानी को सुबह खली पेट पियें
- Taste के लिए आप इसमें निम्बू भी डाल सकते हैं
- Store करने के लिए आप उसे fridge में ही रखें।
Lemon & Honey water
Doston अब हम आपको बताएंगे कि निम्बू और शहद के पानी से Motapa kam kaise kare ? दोस्तों ये तरीका मैंने personally अपनाया हुआ है। ये काफी तेज़ी से काम करता है।
सुबह खाली पेट आप नाश्ता करने से 1 घंटे पहले गुनगुने पानी में आधा निम्बू और एक चम्मच शहद डाल कर पियें। अगर इस Solution में आप एक लहसुन बारीक़ काट कर डालेंगे तो ये आपको जल्दी अपना असर दिखाएगा।
1 महीना continue इस उपाय को अपनाएं और फिर उसके बाद वजन तोलें। आपको guaranteed results देखने को मिलेंगे।
दोस्तों अब आप सोचेंगे कि मैंने आपको सुबह खली पेट करने के 2 उपाय बता दिए। तो इन दोनों में से कौन सा उपाय follow करें। Friends मैं आपको बता दूँ कि ये दोनों ही उपाय एक दम किफायती हैं। इन दोनों में से आपको जो भी अच्छा लगे आप उसे आँख बंद करके follow कर सकते हैं। इसके लिए internet की मदद भी ले सकते हैं।
तो Friends सब थे जल्दी Motapa kam karne ke tarike. आप हमारे ये बताये गए तरीकों को follow करके आसानी से अपना वज़न घटा सकते hain. दोस्तों हर किसी के पास 24 घंटे ही होते हैं। आप अकेले busy नहीं है और Time किसी के पास नहीं होता।
Agar आपको कुछ करके दिखाना है तो Time आपको निकालना ही padega. Agar आपने ठान लिया है कि मुझे वजन काम करना hai. Aur आप 9 hrs की private job भी करते हैं तब भी मेरा मानना है कि ये आसानी से हो सकता hai.
Frequently Asked Questions (FAQs)
हाँ, 15 min पहले
नहीं, हल्का खाएं मगर अपना कोई meal skip न करें।
15 से 20 min में, Kyu कि mind को जानने में कम से कम 20 min लगते हैं कि हमने खाना खा लिया hai. Isliye खाने को ज़्यादा चबा कर खाएं। ताकि आप overeating से बच सकें।
Doston हमें बहार का खाना बिलकुल बंद कर देना chahiye. Ye fat तो बढ़ाता ही है साथ ही आपके लिए काफी हानिकारक भी होता hai. Week में एक दो बार आप घर की बनी तली हुई चीज़ें खा सकते hain.
Conclusion
तो मेरे दोस्तों, मैं आशा करता हूँ कि अब आपको पता लग गया होगा कि Natural तरीकों से Motapa kam kaise kare. Hamari ये post आपको कैसी लगी हमे नीचे Comment करके ज़रूर Batayen. Is post को जितना हो सके share karen. Hum आपके लिए आगे भी ऐसे Healthy Articles लाते रहेंगे।
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