Keto diet kya h : Doston ये word तो आपने पहले भी काफी बार सुना hoga. Lekin क्या आपको इसके बारे में अच्छे से पता hai. Akhir ये diet क्यों बनायीं गयी है और इसके क्या फायदे हैं, ऐसे कई लोगों के सवाल hain.
Kisi का कहना है कि ये Diet weight loss के लिए बहुत अच्छी hai. Koi कुछ कहता है तो कोई kuch. Weight loss की अगर मैं बात करूँ तो ये Diet वजन कम करने के लिए बहुत Famous hai.
Aaj मैं आपको इस Post में Keto diet के बारे में इसके फायदे से लेकर नुकसान और क्या इसमें खाना होता है, सब कुछ Bataunga. Toh चलिए दोस्तों बिना देरी करते हुए आपको बताते हैं कि Keto diet kya h और क्या हैं इसके Benefits.
Table of Contents
Keto diet kya h ?
Doston इस Diet की शुरुआत 1920 में हुई thi. Uss time लोग इसे Epilepsy यानी मिर्गी के दौरे ठीक करने के लिए इस्तेमाल करते the. Aur इस diet को follow करके उनकी body Ketosis state में चली जाती thi. Isliye इस diet का नाम पड़ा Keto diet यानी Ketogenic Diet.
Jab भी आप अपनी Normal Diet लेते हैं तो उसमें आपको Carbs ज़्यादा लेने होते hain. Normal diet में आपको carbohydrates से energy मिलती hai. Normally आप carbs ज़्यादा लेते हैं जबकि Protien और Fats कम लेते hain.
But Keto diet में एक दम उल्टा hai. Iss diet में आपको Carbs की मात्रा एक दम कम कर देनी होती hai. Jisse आपका Weight loss बहुत ही आसानी से हो जाता hai. इसमें आपको Carbohydrates 5% Protien 25% और Fats 70% के Ratio से लेने होते हैं जैसे नीचे Diagram में दिया hai.
Basically इस Diet को हम Low carbs High fat diet भी बोलते hain. Is diet में हमें जो energy मिलती है वो Fat से मिलती है. Weight loss करने में ये Diet बहुत ही फायदेमंद hai.
Isiliye Mostly लोग वजन कम करने के लिए Excercise तक छोड़ कर इस diet को follow करते hain. Yakeen माने दोस्तों ये diet बहुत तेज़ी से वजन कम करने में हमारी मदद करती hai.
तो दोस्तों अब आपको पता लग गया होगा कि आखिर ये Keto diet kya h. Ab मैं आपको बताता हूँ कि ये वजन कम करने के लिए क्यों इतनी मशहूर hai. Aur साथ ही हम जानेंगे कि क्या है Keto diet plan और इसे कैसे Follow करना होता hai.
Keto Diet For Weight Loss
Keto diet plan in hindi
Sabse पहले दोस्तों मैं आपको बता दूँ कि Keto diet एक ऐसी diet है जिसमे आपको पुरे दिन में लगभग 25 से 30 ग्राम ही Carbs लेने होते hain. Toh आइये देखतें हैं कि Keto diet plan में हम क्या क्या खा सकते hain.
Low Carb Vegetables
Agar हम इस diet को फॉलो करने के लिए सब्ज़ियों की बात करें तो हमें इसमें ऐसी सब्ज़ियां खानी होंगी जिनमे स्टार्च कम हो। Keto diet के लिए सब्ज़ियों में आप ब्रोकोली, पत्ता गोभी, फूलगोभी जैसी चीज़ें खा सकते hain.
Nuts and Seeds
Ye basically Low Carbs Category में ही आते hain. इनमें rich fiber होता है जो Body के लिए बहुत ज़रूरी hai. Iske साथ आप बादाम, काजू, पिस्ता जैसी चीज़ें अपनी diet में add कर सकते hain.
Yogurt / Dahi
Apni diet में हमेशा दही ज़रूर rakhen. Dahi आप किसी भी खाने के साथ ले सकते hain. Isme कम से कम 5 ग्राम carbs और 11 ग्राम protien होता hai. Bas ध्यान रहे कभी भी इसका सेवन रात को न karen.
Butter
Jaise हमने आपको बताया कि Keto Diet में Fat आपको ज़्यादा लेना होता hai. Aur Butter उसके लिए सबसे अच्छा hai. Ye Easily Digest भी होगा और Weight loss के लिए भी बहुत अच्छा hai.
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Cheese
Doston cheese यानी पनीर आपको Keto Diet follow करने में काफी help karega. Isme काफी कम मात्रा में carbs और ज़्यादा मात्रा में Fat होता hai.
Avocado
Friends, Avocado एक Mexican fruit है जिसमे सिर्फ 9 ग्राम carbohydrates और काफी types के vitamins पाए जाते hain.
Coconut Oil
Doston, नारियल तेल में ऐसे गुण हैं जो आपके वजन को कम करने में आपकी बहुत मदद करते hain. Keto Diet में इसे follow करने के लिए आप कुछ भी पकाते वक़्त नारियल के तेल का use karen.
Egg
Ketogenic Diet में अंडे का बहुत बड़ा role होता hai. 1 अंडे में 1 ग्राम Carbohydrate और 6 ग्राम protien होता hai.
Sea Food
Sea food में आप Fish खा सकते hain. Isme काफी Vitamins पाए जाते hain. Aur इसमें बिलकुल भी Carb नहीं hota.
Meat and Chicken
Friends, आपको तो पता ही होगा कि chicken और meat के अंदर कितना protien होता hai. Aise में ये आपकी Keto Diet में बहुत फायदेमंद साबित hoga.
Berry
Friends, ध्यान रहे कि Keto diet में आप सारे फल नहीं खा sakte क्यों कि फलों भर भर के Carbs पाए जाते hain. Isliye Specially Berry आपके लिए अच्छी रहेगी, इसमें काफी कम मात्रा में Carbs और काफी Vitamins भी पाए जाते hain.
Keto diet food list
- Vegetables : Arugula, Spinach, LeafyGreens, Eggplant, Mushrooms, Broccoli, Lettuce, Cauliflower, Zucchini, Aparagus, Artichokes, Bell Peppers, Fennel, Radishes, Sauerkrut, Onions, Cabbage, Celery, Brussels sprouts, GreenBeans, Kale, Garlic, Kimchi, Boy Choy, Jalapeno Peppers
- Fruits : Tomatoes, Avocado, Blackberries, Raspberries, Blueberries, Strawberries, Coconut, Lemon, Limes, Olives
- Dairy Products : Parmesan, Mozarella, Cottage Cheese, Glee, Milk, Eggs, Sour Cream, Full Fat Cheese, Greek Yogurt, Cream, Butter, Brie Cheese, Feta Cheese, Goats Cheese, Ricotta
- Meats : Beef, Bison, Bacon, Chicken, Turkey, Quail, Pheasant, Ham, Veal, Boar, Buffalo, Deer, Duck, Venison, Elk, Lamb, Rabbit, Moose, Pork
- Nuts & Seeds : Almonds, Pine Nuts, Pecans, Pumpkin Seeds, Walnuts, Hazel Nuts, Brazil Nuts, Macadamia Nuts, Hemp Seeds, Chia Seeds, Sesame Seeds, Sunflower Seeds, FlaxSeeds
- Seafood : Bass, Octopus, Shrimp, Snails, Cod, Clams, Halibut, Flounder, Eel, Haddock, Scallops, Anchovies, RedSnapper, Lobster, Mussels, Sardines, Salmon, Squid, Sole, Trout, Tuna, Mackerel, Catfish
Keto diet benefits aur Nuksan
Benefits
- Ye हमारे Blood Sugar Level और Insulin Level को कम करता hai. Jo हमें Diabetes से दूर रखता है।
- बार बार लगने वाली भूख को कम करता है।
- Isse हमारी Skin Clear रहती है।
- Ye हमारे Mental Focus को Increase करता है।
- Ye हमारे Fat Loss के लिए बहुत अच्छा है, Specially Belly Fat के लिए।
- Iski मदद से काफी बीमारियां हमसे दूर रहती है।
- Epilepsy यानी मिर्गी के दौरे से दूर रखता है।
Keto diet ke nuksan
- Isse आपको Body में ऐंठन महसूस हो सकती है मगर घबराएं नहीं बस आप अपने डाइट में नमक की मात्रा सही rakhen.
- आपको Start में शारीरिक कमज़ोरी महसूस हो सकती है मगर ये सामान्य बात है, कुछ दिन बाद सब Normal हो जाता है.
- Apke दिल की धड़कन Normal से थोड़ी कम हो सकती है मगर घबराएं नहीं बस आपको Time से पानी पीना hai.
- इससे आपको Constipation यानी कब्ज़ की problem हो सकती है और यह एक सामन्य बात है, आप बस पानी अच्छे से पीएं और नहीं तो आप Isabgol भी ले सकते है.
Toh दोस्तों मैं उम्मीद करता हूँ कि अब आप समझ गए होंगे कि Keto Diet kya h और क्या हैं इसके फायदे और नुकसान। Friends, मैं सबको यही Recommend करता हूँ कि इस Diet को ज़रूर Follow करें।
Iske नुकसान से ज़्यादा इसके फायदे hain. Aur दोस्तों आप देख सकते हैं कि इसके नुकसान भी कुछ ख़ास नहीं hain. Sirf रोज़ के Normal उपाय करके भी हम इनसे निजात पा सकते hain. Aur वो भी आपको सिर्फ शुरू में ही देखने को मिलेंगे, बाद में ऐसा कुछ नहीं है.
Keto Diet kya hai – Frequently Asked Questions (FAQs)
Jitni जल्दी आप अपनी Diet में Carbs को दूर कर देंगे। Approx 1 महीने में आपको इसके Results देखने को मिल जाएंगे।
आपको Keto Diet में पुरे दिन में लगभग 50 ग्राम से भी कम Carbs लेने होते हैं।
Maximum 6 महीने तक।
हाँ, मगर Limited Amount में।
Conclusion
Keto diet kya h : Doston मैं उम्मीद करता हूँ कि आपको हमारी Ketogenic Diet के ऊपर ये post अच्छी लगी होगी। Is post को जितना हो सके अपने Social Media Platform जैसे WhatsApp या Facebook पर ज़रूर share करें। Hum आपके लिए आगे भी ऐसे Healthy Topics लाते रहेंगे। Is Post से Related अपना सुझाव हमें नीचे Comment करके बताएं।
